0.rozgrzeweczka 0.bieganie na bieżni +/i 15minut ~1,5km / 100kcal :) 1.Podciąganie na drążku / ściąganie drążka 2.Wyciskanie Sztangi sprzed głowy (na maszynie, bo boje sie samemu) / bądź wyciskanie sztangielek siedząc 3.Pompki klasyczne na sztangielkach/czajniczkach / klata hantlami na skosie 4.Przysiady ze sztangą / Przysiady Wykroczne z [...]
[...] 12-6 Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 sere 12-6 Rozpietki na lawce skosnej w gore 4 serie 12-6 triceps: prostowanie przedramion na wyciągu z drążkiem ^ 3x12-8 pompki na poręczach 3x12-8 prostowanie przedramion na wyciagu z linkami 3x12-8 Sroda Aeroby 40min Czwartek Plecy MC 3x12-8 Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim [...]
[...] na klatę masz rapem 11 serii, łącznie z tymi pompkami będziesz miał 14, to jszcze jest good A i dolne rejony pomoże podbudować, pytanie czy będziesz miał siłę robić jeszcze pompki po tylu seriach na klatę? Wszak przy ćwiczeniach klaty pracuje także triceps oraz przednie aktony barków (tak jak i w pompkach na poręczach). Zaś przy wyciskaniu [...]
Witam w większości były to ćwiczenia wykonywane na sprzętach domowej roboty :)) Tzn; Klata: na rozgrzewke pompeczki 3x15 a pózniej wyciskanie niby sztagi na ławce prostej Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami Pompki na poręczach Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Mięsnie grzbietu : Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PLAN TRENINGOWY : 1. Rozgrzewka trybem 4-8-16 (przysiady, skłony, wykroki z pogłębieniem, pompki). 2. Ćwiczenia na siłowni : a) KLATA : - przenoszenie szntagielki za głowę (prostopadle do ławki), - wyciskanie sztangi na ławce poziomej wariant wąski (dotknąć klatki 1-2 cm poniżej sutków), - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, [...]
Barki:sprzed głowy,arnoldki,hantle na boki . Nogi:Przysiady ,wykroki,wspięcia,żuraw. Klata:Wl,wl skos hantle ,rozpiętki na ławce. Tric:Pompki na poręczach, francuz,wyciskanie wąsko Plecy:MC,wiosło,podciąganie,ew Szrugsy Bic:W oparciu o kolano"traktuj to jako dopompowanie i rozgrzanie bica.,Uginanie ramion ze sztangą,Uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] lezaco od czola - 3serie - 12<10<8 - pompeczki standardowo - 3serie - do palenia - staly bez obciazenia Daj po 4 serie. I nie rob pompek bo to bez sensu Lepiej daj pompki na poreczach - uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga - 3serie - do palenia - staly -sroda wolne -czwartek "plecki + bic + przedramie" - podciaganie [...]
co do mc to daj go na koniec na początku jest zbyt kontuzjogene. Miesnie na początku są za mało rozgrzane a na końcu tak już nie jest biceps młotki daj przed modlitewnik triceps daj zamiast wąskiego wypychania pompki w podporze tyłem klata. daj skos w góre potem płasko i na koniec w dół Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-04-09 09:13:01
tutaj lepiej widać ten plan czekam na szybką odpowiedz Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej -Rozpiętki -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie -Pompki z oparciem -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie francuskie hantlami -Wyciskanie hantli za siebie dwoma rekami Środa Biceps/Brzuch [...]
Ja widzę to tak: Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie sztangi na Łowce prostej 4s -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3s/ lub pompki na poręczach jak masz? -Rozpietki 3s -przenoszenie sztangielki leżąc za siebie 3s -Triceps -Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s Środa Plecy/ Biceps -Podciąganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Klata: ujdzie Biceps: Wystarczą ci 2 ćwiczenia. Plecy: Gdzie podciąganie ??? Triceps: 3 ćwiczenie daj jako 2 a na ostatnie daj odwrotne pompki Nogi: Pomyliłeś nazwy ale mniejsza z tym... Przysiady daj jako ćwiczenie pierwsze i dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na dwójki. Barki: ostatnie ćwiczenie zamieniłbym na wersje z hantelkami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] łydka 40 podsumowując od miesiąca przyszło mi 2kg masy, 2 cm w udzie i 1 cm w pasie 15.04.2017 r. sobota C No nie powiem trochę się narąbałem, oczywiście drzewa :-P +/- 2h pompki w wychyleniu 10 9 10 pike push ups 12 12 12 12 kruk 3xmax wznosy prostych nog w zwisie 10 8 8 plank boczny 30s 30s 30s 30s hollowbody 3xmax superman 3xmax Zmieniony [...]
Siema :D Dzisiaj z rana ze dwa jaja :D Potem trening : (klata bary tric ) poszło mniej więcej zgodnie z planem... na tricu niestety o jedną serię mniej :/ Wyciskanie sztangi płasko 8/8/6 Wyciskanie sztangi skos 8/8/6 Wyciskanie poziome w siadzie 10/10/8 Wyciskanie hantli siedząc 12/12/10 Unoszenie ramion w przód 12/10/8 Francuz 10/10 Pompki na [...]
[...] nigdy razem podczas treningu(za duzo), 3 cw mozesz wywalić i wstawic na sam koniec tr. barków wznosy w opadzie tułowia Nogi; możesz dać ćw izolowane na dwugłowy uda Klata; pompki na poręczach wywal albo stosuj zamiennie, czasem też stosuj wyciskanie sztani na ławce skos a na płaskiej sztangielki,możesz dodać jako 4cw przenoszenie hantelka [...]